女性ホルモンできれいに

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女性ホルモンできれいに


きれいを目指す


美肌や女性らしい体つきを作り出すのが女性ホルモン。月経の周期なども女性ホルモンによって乱れたりすることもあるのです。女性ホルモンの分泌は、歳を重ねるごとに減って行き、若さや美しさもどんどんと失われてきます。

それだけではなく、ハリのある黒い髪の毛やしっかりとした骨を作り出すのも女性ホルモンです。だいたい40歳を過ぎると女性ホルモンが減少していきます。他にも、若くても運動不足や睡眠不足、食生活生活習慣の乱れなどでも女性ホルモンの分泌が制限されてしまいます。

女性ホルモンの分泌を活性化させる食べ物は、大豆イソフラボンが含まれる豆腐や味噌などです。女性ホルモン特有のエストロゲンと似たような働きをして、女性らしい美しさなどを形成する手助けをしてくれます。

また、大豆イソフラボンにはビタミンEなどの女性ホルモンのバランスを整える物質も入っているので、一石二鳥の食品です。さらに、このビタミンEがより多く入っているのがナッツ類です。ビタミンEは女性ホルモンのバランスを整えてくれる作用がある他に、脳内の血液の循環も活発にする働きがあるようです。

また、女性ホルモンに欠かせないコレステロールが多く含まれているのは卵です。卵はひよこになる成分を全て含んでいるので、完全食とよばれるいろいろな成分のバランスがよく含まれています。コレステロールによって作られる女性ホルモンのエストロゲンも、卵を食べることによって豊富に得られることができます。朝食などで1日1つ程度口にするのがちょうどよいです。

他にも、女性ホルモンの代謝を良くするためのビタミンB6は、魚に多く含まれています。赤身の魚であればマグロに、青魚であれば鯖やアジなどに多く含まれています。血合いの多い赤身魚などは貧血予防にもなり、月経のときなどにも強い味方になります。

また魚に含まれるドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸などは、体内に溜まるガンなどの発生リスクとなる成分も退治してくれる働きがあります。女性ホルモンに必要なのは、植物性たんぱく質のほかに、動物性タンパク質も必要です。お肉を食べて動物性タンパク質もしっかりと摂取しましょう。

バランスよく適量を食べれば、太るなどの心配もいりません。動物性タンパク質が不足すると月経の不順にも関わってきますので、1日一品はお肉料理も口にするようにすることも必要です。これらのことからわかるように、女性ホルモンのバランスをよく、減少させないためにはバランスの良い食事を心がけることが一番の近道です。



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