女性の健康はホルモンバランスがカギ

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女性の健康はホルモンバランスがカギ

女性は月に一回生理が来ることで、生理前の不調を訴える人も多いものです。女性の健康には、ホルモンの分泌が非常に関係しているといえるでしょう。心身共に健康であるためには、ホルモンや自律神経が正常に働いていることがまず大切です。これらが乱れると、不眠や便秘、頭痛やイライラなどさまざまな不調が表れるのです。
ホルモンや自律神経を整えるためには、まず食生活を改善しましょう。

大豆イソフラボンにはホルモンを正常に分泌させる効果があるとされています。暴飲暴食、偏った食事はやめて、大豆製品や野菜、良質のたんぱく質などをしっかり摂取するようにしましょう。血液をさらさらにする効果のある青魚も、しっかり食べるようにしましょう。女性は閉経時期に骨ももろくなるので、魚はカルシウムも豊富です。牛乳や魚を食べる習慣をつけると良いでしょう。

またストレスを溜めないように、適度に運動を行うことも大切です。体を動かさないでいると体内の血流やリンパの流れが悪くなり、便秘が続いたり肩こりなども生じます。また適度な運動は体に快適な疲労感を与えるので、眠りにもつきやすくなり不眠症の予防にもなります。心身共にリフレッシュするために、運動は非常に効果があるのです。


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